Примеры рационов питания на день для атлетов 70- 90 кг

Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг

1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
4. Куриные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

Рацион для жирожигания, мышечная масса 85 кг (не более 6 недель)

1. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + диетический салат для похудения
2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Куриная грудка отварная или на гриле + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Если очень хочется — выпить порцию протеина, чтобы заглушить голод

Рацион для 85 кг

1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

2. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
3. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Куриные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
7. Творог 0% 150 грамм +йогурт+ яблоко(апельсин, банан, 2 киви или др)

Читайте также:  Земля вполне способна переварить все токсичные отходы

Рацион для 90 кг

1. 150 грамм овсянки+ 200 грамм яблока + мёд
2. 200 творог 0%+ 150 йогурт
3. Кур грудка 250 (3 ножки) или 250 Говядины + морковь или капуста + оливковое масло
4. 200 творога 0% + 150 йогурт 1,4% + фрукты (яблоко, апельсин, киви)
5. 125 грамм гейнера
6. 2 целых отварных яйца +4 белка отварных + салат или огурцы+ оливковое масло

Читайте также:

Многие спрашивают, почему стоит питаться по нашим рецептам.... Многие спрашивают, почему стоит питаться по нашим рецептам.Ответ прост :
Продукты «Жиросжигатели» Продукты "Жиросжигатели"1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели...
Правильное питание. Меню на каждый день сегодня в 21:10 Лёгкий шоколадно-творожный де... Правильное питание. Меню на каждый день сегодня в 21:10 Лёгкий шоколадно-творожный десерт(Б.и Н-ккал.диета)83ккал на 1...
Блюдо для сушки (похудения). Блюдо для сушки (похудения).Можно есть в любое время.Котлеты из курицы и моркови Общая калорийность Белка 156 гр., углеводов 27,5 гр. 1284 ккал.1)Кури...
7 вкуснейших завтраков, которые зарядят энергией и настроением... 👍 Забирайте себе📌 Начините день правильно! 1. Йогуртовый творожник без выпечки Этот творожник станет прекрасным завтраком и раз...
Фруктово-ягодное фондю Фруктово-ягодное фондюФруктово-ягодное фондю скрасит холодные вечера своим изумительным вкусом. Это блюдо соберет вокруг себя всех домашних. Ингредиен...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *