Примеры рационов питания на день для атлетов 70- 90 кг

Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг

1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
4. Куриные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

Рацион для жирожигания, мышечная масса 85 кг (не более 6 недель)

1. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + диетический салат для похудения
2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Куриная грудка отварная или на гриле + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Если очень хочется — выпить порцию протеина, чтобы заглушить голод

Рацион для 85 кг

1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

2. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
3. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Куриные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
7. Творог 0% 150 грамм +йогурт+ яблоко(апельсин, банан, 2 киви или др)

Читайте также:  Рекомендуем. Будет TALK. Толкуем новости вчера в 21:51 Средняя зарплата чиновников Кремля СНИЗИЛАСЬ до 202 000 рублей.

Рацион для 90 кг

1. 150 грамм овсянки+ 200 грамм яблока + мёд
2. 200 творог 0%+ 150 йогурт
3. Кур грудка 250 (3 ножки) или 250 Говядины + морковь или капуста + оливковое масло
4. 200 творога 0% + 150 йогурт 1,4% + фрукты (яблоко, апельсин, киви)
5. 125 грамм гейнера
6. 2 целых отварных яйца +4 белка отварных + салат или огурцы+ оливковое масло

Читайте также:

Детский санаторно-оздоровительный лагерь «Полярные зори», Анапа: описание и отзывы... Ещё в советские времена город-курорт Анапа считался наиболее популярным курортом черноморского побережья, особенно для детей. В большом количестве зде...
Спортивное питание 12 дек 2015 в 17:32 Скидки с 12 по 21 декабря Кол-во ограниченно!... Спортивное питание 12 дек 2015 в 17:32 Скидки с 12 по 21 декабря Кол-во ограниченно!Заказ Вконтакте vk.com/valenti...
Какая разновидность кардио более эффективна в борьбе с лишним весом?... Какая разновидность кардио более эффективна в борьбе с лишним весом?Почему кардио продолжает оставаться горячей темой во всех дискуссиях, посвященных ...
Часы спортивные мужские: рейтинг лучших Заядлые спортсмены, да и обычные люди знают, что ключом к успеху в любом виде деятельности лежит правильная и достоверная информация. Велосипедисты, ф...
ОСНОВНЫЕ СЛАГАЕМЫЕ РАЦИОНА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ В рацион обязательно должен входить белок, он является строительным материалом мышц и их защитником от разрушения. Под воздействием желудочного сока б...
Основы диеты небогатого бодибилдера. Сушка. Основы диеты небогатого бодибилдера. Сушка.Древняя мудрость гласит: «Мы то, что едим». Очень часто мы пренебрегаем этим правилом и начинаем кушать «вс...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *