🌰 Лучшие упражнения для ягодиц:

1 — Приседания со штангой. Квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц/Базовое упражнение/Масса и объем всех мышц бедра.

2 — Гак — приседания. Боковая (внешняя) сторона квадрицепса, а также ягодицы/Формирующее упражнение/Объем боковой части квадрицепса.

3 — Приседания со штангой на груди в тренажере Смита. Верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра/Формирующее упражнение/Объем и форма верха квадрицепса.

4 — Выпады со штангой. Ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра, квадрицепсы/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет ягодицы.

5 — Румынский подъём. Верх и середина задней части бедра и ягодицы/Базовое упражнение/Масса, форма, разделение бедра и ягодиц.

6 — Вышагивания на платформу. Ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы/Формирующее упражнение/Отчетливое разделение мышц бедра.

По теме:  Знаменитые актрисы с челками: фото брюнеток и блондинок