Спортивные статьи | Бодибилдинг

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ КАЖДОГО ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

1. Эктоморф
Если природа «наградила» вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. Читать далее Спортивные статьи | Бодибилдинг

Спортивные статьи | Бодибилдинг

ЛУЧШИЕ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

СПИНА
-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом

ГРУДЬ

-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Жим обратным хватом
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола

ТРИЦЕПС

-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях
-Отжимания с узкой постановкой рук

БИЦЕПС
-Подъём штанги на бицепс
-Подъём гантелей на бицепс
-Молот

ПЛЕЧИ

-Жим штанги стоя
-Жим штанги сидя
-Жим гантелей
-Тяга штанги к подбородку широким хватом

НОГИ

-Приседания
-Становая тяга сумо
-Жим ногами
-Румынский подъём
-Подъём на носки стоя

ПРЕСС

-Скручивания
-Косые скручивания
-Обратные скручивания
-Подъём ног(коленей) в висе

Сохрани на стену, чтобы не потерять!

Спортивные статьи | Бодибилдинг

Легенды

Спортивные статьи | Бодибилдинг

ИЗОТОНИК СВОИМИ РУКАМИ

ЦЕЛЬ: повышение выносливости, компенсация потери жидкости и электролитов.

Изотоник своими руками. Как сделать изотоник в условиях домашнего приготовления, или в условиях похода, скажем по жарким странам. Читать далее Спортивные статьи | Бодибилдинг

Спортивные статьи | Бодибилдинг

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ

Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу. Читать далее Спортивные статьи | Бодибилдинг

Спортивные статьи | Бодибилдинг

Уважение

Спортивные статьи | Бодибилдинг

Советы по набору мышечной массы для натуралов.

1. Откажитесь от тренировочных программ «химиков».
Как это ни парадоксально, но так как набирает мышечную массу «химик» и «натурал» – это совершенно разные вещи. Читать далее Спортивные статьи | Бодибилдинг

Спортивные статьи | Бодибилдинг

ПРОГРАММА НА МАССУ

Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, «взрывая» наши мышцы, дав им первый толчок для роста.

В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. Читать далее Спортивные статьи | Бодибилдинг

Спортивные статьи | Бодибилдинг

Респект👏

Спортивные статьи | Бодибилдинг

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании. Читать далее Спортивные статьи | Бодибилдинг